Precision Health Co., Ltd.

การเตรียมตัวเข้าสู่หน้าร้อน ป้องกันก่อนเจ็บป่วย

การเตรียมตัวเข้าสู่หน้าร้อน ป้องกันก่อนเจ็บป่วย

ฤดูร้อน 2569 จะเริ่มปลายเดือนกุมภาพันธ์ โดยอุณหภูมิสูงสุดเฉลี่ยของประเทศไทยตอนบนจะอยู่ที่ 36-37 องศาเซลเซียส (ค่าปกติ 35.4 องศาเซลเซียส) ซึ่งในบางพื้นที่บริเวณภาคเหนืออาจมีโอกาสเกิดอากาศร้อนจัด อุณหภูมิสูงกว่า 42 องศาเซลเซียส

อากาศร้อนจัดทำให้อาหารบูดเสียได้ง่ายมาก เสี่ยงโรคอุจจาระร่วง อาหารเป็นพิษ และเสี่ยงทำให้เกิดโรคจากความร้อน เช่น ฮีทสโตรก เพลียแดด ผดผื่น หรือขาดน้ำได้ง่าย โดยเฉพาะในช่วงที่อุณหภูมิสูงต่อเนื่อง ดังนั้นเราควรรับมือกับอากาศร้อนเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองป่วย

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- จิบน้ำเรื่อย ๆ ตลอดวัน
- เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีนสูง และหวานจัด (ทำให้ขาดน้ำ)
- หากเสียเหงื่อมากควรเติมเกลือแร่

2. เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม
- สีอ่อน ผ้าบาง ระบายอากาศดี
- สวมหมวก แว่นกันแดด หรือใช้ร่มเมื่อออกแดด

3. ปรับพฤติกรรมช่วงอากาศร้อนจัด
- หลีกเลี่ยงแดดแรงช่วง 11:00–15:00 น.
- ออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็น
- พักในที่ร่ม หรือห้องแอร์เมื่อรู้สึกร้อนจัด

4. กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เพื่อป้องกันโรคอุจจาระร่วงและอาหารเป็นพิษ
- กินร้อน → รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารค้างคืนหรือวางทิ้งไว้นาน
- ช้อนกลาง → ลดการแพร่กระจายเชื้อโรคจากน้ำลายและการสัมผัสร่วม
- ล้างมือ → ล้างด้วยสบู่ก่อนกินอาหาร และหลังเข้าห้องน้ำทุกครั้ง

5. สังเกตสัญญาณอันตราย
ถ้ามีอาการเหล่านี้ ให้รีบพักและหาที่เย็นๆอยู่ทันที
- เวียนหัว คลื่นไส้
- ใจสั่น ตัวร้อนจัด
- เหงื่อหยุดออก ทั้งที่อากาศร้อน
- สับสน หรือหมดสติ (อันตราย ต้องพบแพทย์ทันที)

6. กลุ่มที่ต้องระวังเป็นพิเศษ
- เด็กเล็ก
- ผู้สูงอายุ
- ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน เป็นต้น

การปฐมพยาบาลเบื้องต้น หากเกิดเหตุฉุกเฉินหรือเจอคนเป็น Heatstroke
- หากพบผู้ป่วยฮีทสโตรก: รีบนำเข้าที่ร่ม นอนราบยกเท้าสูง คลายเสื้อผ้า ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตามตัว/ซอกรักแร้ และ โทร 1669 ทันที

ดูแลตัวเองให้พร้อมก่อนอากาศร้อน เพราะการป้องกันตั้งแต่วันนี้ คือเกราะป้องกันสุขภาพที่ดีที่สุด ดื่มน้ำให้พอ เลี่ยงแดดจัด และใส่ใจสัญญาณร่างกาย เพื่อให้คุณผ่านหน้าร้อนนี้ได้อย่างแข็งแรง และปลอดภัย

Preparing for the Hot Season: Prevent Illness Before It Starts

The summer of 2026 will begin in late February. The average maximum temperature in upper Thailand is expected to be around 36–37°C (normal average 35.4°C). In some Northern areas, extreme heat may occur, with temperatures rising above 42°C.

Extreme heat can cause food to spoil easily, increasing the risk of diarrhea and food poisoning, and can also lead to heat-related illnesses such as heatstroke, heat exhaustion, rashes, and dehydration, especially during prolonged high temperatures. Therefore, we should prepare and adapt to hot weather to prevent illness.

1. Stay Hydrated
- Sip water throughout the day
- Avoid alcohol, high-caffeine, and very sugary drinks (they can cause dehydration)
- If you sweat a lot, replenish electrolytes

2. Choose Appropriate Clothing
- Wear light-colored, breathable fabrics
- Use a hat, sunglasses, or an umbrella when outdoors

3. Adjust Activities During Extreme Heat
- Avoid strong sun between 11:00 AM – 3:00 PM
- Exercise in the morning or evening
- Rest in shaded or air-conditioned areas when feeling overheated

4. Eat Hot, Use Serving Spoons, Wash Hands
To prevent diarrhea and food poisoning:
- Eat hot food→ Consume freshly cooked food; avoid leftovers or food left out too long
- Use serving spoons → Reduce germ transmission from saliva and shared contact
- Wash hands → Wash with soap before eating and after using the restroom

5. Watch for Warning Signs
If you experience any of the following, stop activities and move to a cool place immediately:
- Dizziness or nausea
- Rapid heartbeat or very high body temperature
- Sweating stops despite hot weather
- Confusion or fainting (dangerous — seek medical help immediately)

6. High-Risk Groups
- Young children
- Older adults
- People with chronic illnesses such as heart disease, hypertension, or diabetes

First Aid for Heatstroke
If someone shows signs of heatstroke:
Move them to a shaded area immediately, lay them down with legs elevated, loosen clothing, cool the body with a damp cloth (especially armpits and neck), and call 1669 for emergency medical assistance.

Take care of yourself before the heat arrives. Prevention today is the best protection for your health. Drink enough water, avoid intense sun, and listen to your body’s warning signs so you can get through this hot season safely and in good health.