Precision Health Co., Ltd.
5 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง ในวันวาเลนไทน์
5 วิธีดูแลหัวใจตัวเอง ในวันวาเลนไทน์
ความรัก ความเครียด และหัวใจ มีความเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คิด
เมื่อเราเครียด เสียใจ หรือรู้สึกกดดัน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ Cortisol (คอร์ติซอล) และ Adrenaline (อะดรีนาลีน)
ผลที่เกิดขึ้นคือ
- หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- ความดันโลหิตสูงขึ้น
- หลอดเลือดหดตัว
- หัวใจทำงานหนักกว่าปกติ
หากเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ร่างกายยังสามารถปรับตัวได้ แต่ถ้าเกิดซ้ำ ๆ ในลักษณะของ “ความเครียดสะสม” หรือ “เครียดเงียบ” จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น
- โรคหัวใจ
- ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ภาวะหัวใจขาดเลือด
ดังนั้น Self-love ไม่ใช่แค่เรื่องอารมณ์ แต่คือการลดภาระการทำงานของหัวใจโดยตรง และสามารถเริ่มต้นได้ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ดังนี้
1. รักตัวเองให้เป็น ไม่ใช่ฝืนให้ใครรัก
ความเครียด ความคาดหวัง และความผิดหวัง
ล้วนกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด ส่งผลต่อความดันโลหิตและหัวใจโดยตรง
การรักตัวเอง คือการรู้จักตั้งขอบเขต และไม่ปล่อยให้ใจแบกรับมากเกินไป
2. การพักผ่อน = การซ่อมหัวใจ
ในช่วงที่เรานอนหลับ
- ความดันโลหิตจะลดลง
- อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
- ระบบซ่อมแซมหลอดเลือดเริ่มทำงาน
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จึงเป็นการฟื้นฟูหัวใจที่สำคัญที่สุด
3. ความหวานกับหัวใจ ไม่ได้ผิด แต่ต้อง “พอดี”**
วาเลนไทน์มักมาพร้อมของหวาน
ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลและไขมันในเลือดสูงขึ้น
ส่งผลให้ไขมันสะสมในหลอดเลือด และเพิ่มภาระการทำงานของหัวใจ
ไม่จำเป็นต้องงดทั้งหมด แต่การรู้ขีดจำกัดของตัวเอง คือ Self-love แบบมีสติ
4. การขยับร่างกาย = การบอกรักหัวใจอย่างเป็นรูปธรรม
การเคลื่อนไหวร่างกายช่วย
- ให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น
- ลดความเครียด
- เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุข
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพียงแค่
- เดินเร็ว
- ยืดเหยียด
- เต้นเบา ๆ
วันละ 20–30 นาที ก็เพียงพอที่จะดูแลหัวใจให้แข็งแรง
5. รักตัวเอง = ดูแลก่อนป่วย
โรคหัวใจจำนวนมากไม่แสดงอาการในระยะแรก
ไม่เจ็บ และไม่เตือนล่วงหน้า
การดูแลเชิงป้องกัน เช่น
- สังเกตพฤติกรรมของตัวเอง
- จัดการความเครียด
- ดูแลการนอน อาหาร และอารมณ์
การดูแลหัวใจ ไม่ใช่แค่วันวาเลนไทน์ แต่คือการไม่ปล่อยให้หัวใจเราเหนื่อยทุกวัน เพราะสุขภาพหัวใจที่ดี เริ่มจากการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน
By adminph
Posted 2026-02-12 00:00:00