Precision Health Co., Ltd.

ในช่วงฤดูฝน อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ทั้งความชื้นสูง แดดออกบ้าง ฝนตกบ้าง ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน เสี่ยงต่อ หวัด ไข้หวัดใหญ่ ภูมิแพ้ และโรคที่มากับยุงได้ง่าย หากอยากผ่านหน้าฝนนี้ไปแบบแข็งแรง ลองดูแลตัวเองด้วย 11 วิธีต่อไปนี้

11 วิธีดูแลสุขภาพหน้าฝน

1. พกร่มหรือเสื้อกันฝนทุกครั้งที่ออกจากบ้าน

ป้องกันการเปียกฝน ซึ่งเป็นสาเหตุของการเป็นหวัดและปอดบวม

2. รีบเปลี่ยนเสื้อผ้า–เช็ดตัวให้แห้งทันทีเมื่อเปียก

ความชื้นทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนลง และเป็นแหล่งสะสมเชื้อรา ควรเปลี่ยนชุดทันทีที่กลับถึงบ้าน

3. ดื่มน้ำอุ่นสม่ำเสมอ

น้ำอุ่นช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดโอกาสเจ็บคอ

4. กินอาหารร้อน สุกใหม่ และสะอาด

อาหารในหน้าฝนบูดเสียง่าย เสี่ยงโรคอาหารเป็นพิษ จึงควรเลือกอาหารที่ปรุงสุกใหม่เท่านั้น

5. ล้างมือบ่อย ๆ

เพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจและโรคทางเดินอาหาร

6. พักผ่อนให้เพียงพอ (6–8 ชั่วโมงต่อวัน)

การนอนหลับช่วยซ่อมแซมร่างกายและเสริมภูมิคุ้มกัน

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แม้ฝนตกก็เลือกวิธีเบา ๆ เช่น โยคะ เดินในบ้าน หรือยืดเส้นยืดสาย โดยควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4ครั้ง

8. เลี่ยงการอยู่ในที่แออัด

เพราะเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค โดยเฉพาะเชื้อหวัดและไข้หวัดใหญ่

9. เสริมวิตามินจากผักและผลไม้

เช่น ฝรั่ง ส้ม กีวี บรอกโคลี ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

10. ดูแลบ้านให้สะอาด ไม่ปล่อยให้น้ำขัง

เพราะน้ำขังเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ยุงลาย ตัวการสำคัญของโรคไข้เลือดออก

11. ฉีดวัคซีนป้องกันโรค

เช่น วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ และวัคซีนป้องกันโรคไข้เลือดออก

“ฤดูฝน” ถ้าเรารู้จัก ป้องกัน ดูแลตัวเอง และรักษาสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้สะอาด จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงโรคได้มาก และทำให้ร่างกายพร้อมรับมือทุกสภาพอากาศ