Precision Health Co., Ltd.

เพื่อนๆหลายคน คงมีความสงสัยว่า หากเรามีความต้องการที่จะเริ่มออกกำลังกาย ควรเลือกออกเวลาไหน ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

บางคนก็บอกว่า ออกกำลังกายช่วงเช้าดีคือช่วงเวลาที่ดีที่สุด เพราะจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นไปตลอดทั้งวัน เนื่องจากสภาพอากาศในตอนเช้าดี ร่างกายยังจะได้รับวิตามินจากแสงแดดยามเช้า และเมื่อร่างกายถูกกระตุ้น กล้ามเนื้อเริ่มการทำงาน มีการหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา เราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าไปตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายในช่วงเช้า จะทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันได้เยอะขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนัก และลดไขมันในร่างกาย แนะนำให้ออกตั้งแต่ 07:00 - 08:30 น.

ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายช่วงเช้า คือ หากร่างกายยังไม่ได้รับสารอาหารก่อนออกกำลังกาย อาจเกิดอาการวูบได้ จึงแนะนำให้ทานขนมปังหรือแครกเกอร์ สักเล็กน้อย เพื่อให้มีแรงพอสำหรับการออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายช่วงเย็น ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือตั้งแต่ 15:00 - 21:00 น. ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นจะช่วยให้ร่างกายคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน คลายความเครียดจากงาน อีกทั้งยังทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย

ข้อควรระวัง ควรออกกำลังกายให้ห่างจาก ช่วงเวลาเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพราะหลังออกกำลังกายจะยังมีฮอร์โมนต่างๆอยู่ ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า จนนอนไม่หลับได้

เพื่อนๆจะเห็นได้ว่า ไม่ว่าจะช่วงเช้าหรือช่วงเย็น ก็มีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันไป ดังนั้น เราควรเลือกกำลังกายในช่วงเวลาที่เราว่างและร่างกายเราพร้อม จึงจะถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าช่วงเวลา คือ ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย เพื่อนๆควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วัน และครั้งละไม่น้อยกว่า 20-30 นาที