Precision Health Co., Ltd.

อาหารแก้เหวี่ยง แก้วีน ลดอาการ PMS

PMS (Premenstrual Syndrome) คือ อาการผิดปกติที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงซ้ำๆ และมีความสัมพันธ์กับการมีประจำเดือน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหัว เจ็บคัดตึงเต้านม อารมณ์หงุดหงิด อารมณ์อ่อนไหวง่าย ซึ่งส่วนมากจะเกิดก่อนมีประจำเดือน หรือในบางรายเกิดในระหว่างมีประจำเดือน

เพื่อลดอาการ PMS ของสาวๆ วันนี้จึงขอมาแนะนำอาหาร 6 อย่าง ที่ช่วยลดอาการเหล่านี้

1. ดาร์กช็อกโกแลต อุดมด้วยแมกนีเซียมสูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงวิตามินหลายชนิด ทำให้สาวๆรู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี แต่ก็ไม่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป

2. อัลมอนด์ อุดมด้วยวิตามินอีสูง ซึ่งช่วยในเรื่องผิวพรรณ และลดอาการคัดหน้าอกได้ หรือสามารถกินถั่วชนิดอื่นๆ ไข่ หรือ นมแทนได้

3. โยเกิร์ต นมไขมันต่ำ บล็อคโคลี่ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ร่างกายของสาวๆจะมีระดับแคลเซียมที่ต่ำ ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย และหงุดหงิดง่าย ดังนั้นการกินโยเกิร์ต นมไขมันต่ำ หรือ บล็อคโคลี่ จะสามารถช่วยได้ ซึ่งสาวๆสามารถเลือกกินรสธรรมชาติ ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย เพื่อสุขภาพที่ดี

4. ข้าวกล้อง อุดมด้วยวิตามินบี6 แมงกานีส และแมกนีเซียม ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี หรือถ้าสาวคนไหนไม่กินข้าวกล้อง ก็สามารถกินข้าวโอ๊ต หรือ โฮลเกรนแทนได้เช่นกัน

5. กล้วย อุดมด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วงใกล้มีประจำเดือน ร่างกายสาวๆจะมีระดับโพแทสเซียมที่ลดลง ทำให้มีโอกาสเป็นตะคริว เกิดอารมณ์หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนในระหว่างวันอีกด้วย ดังนั้นเพื่อลดอาการดังกล่าว สาวๆควรหันมากินกล้วยก่อนมีประจำเดือนกันค่ะ

6. ไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน หรือ ถั่วต่างๆ อาหารเหล่านี้อุดมด้วยไขมันดีต่อร่างกาย สามารถช่วยลดอาการ PMS ได้เป็นอย่างดี และยังสามารถลดอาการปวดท้องได้อีกด้วย

ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารรสจัด อาหารหมักดอง ของหวาน ของทอด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์